ciezar w fbw

Witam! Mam mały problem. Od niedawna zacząłem chodzić na SW. Mój plan w tygodniu wygląda następująco: Pon: SW Wto: Siłka Śr: SW Czw: Siłka Pt: SW Sob: Siłka Robię obecnie FBW 15-10-5 Problemem są barki... Czuje ciągłe zmęczenie ich, przez co nie mogę włożyć 100% siły w trening na siłowni. Dla przykładu: Podczas wyciskania na klatkę wcale nie czuję [...]

witam czy mógłby mi ktoś ułożyć plan FBW Do tej pory robiłem splita ale trochę poczytałem i zmądrzałem Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest Dieta : jest [...]

Witam. Chcę zacząć 3 dniowy split po 6 miesięcznym FBW. Nie wiem czy idę w dobrym kierunku więc proszę o rady jeśli plan jest przeładowany lub jest w nim cokolwiek innego złego. Dodam że zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha gdyż ich kompletnie nie widać ;( ==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]

[...] sila idzie do przodu.Trenuje FBW 3 serie na kazda partie miesni po 10 powtorzen. Proszę aby ktos skorygowal mi trening i rozpsial w jakich proporcjach mam dobierac ciezar. Nie mam diety-tylko proszę nie piszcie mi ,,zrob diete to będziemy myśleć treningu’’.nie planuje mieć diety gdyz jest to dla mnie zbyt kosztowne a przy obecnym [...]

[...] TRICEPS:Prostowanie ramion z hantlami 2s BICEPS:Młotki 2s KAPTURY-Szrugsy 2s ABS PRZEDRAMIĘ:Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s i robilem tak ze co tydzien dokladalem ciezar robie serie po 6 powtorzen czyli cos jak pod sile i powoli juz dochodze do swoich maksow... jednak ktos mi powiedizal ze to nie ma sensu bo prowadzi to do przemecznia [...]

[...] sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s A oto moje pytania 1 Czy ilosc seri jest dobra ? 2 Czy w tym treningu dobierac ciezar normalnie jak na mase ? 3 Jaka przerwa pomiedzy cwiczeniami ile ma trwac caly trening ? 4 Po tym treningu robie 3 cwiczenia po 3 serie brzucha. 5 Czy trzeba po takim [...]

[...] na plasko 3s wioslowanie hantla 3 s wyciskanie na barki z klatki na stojaka 3s drazek 3s brzuch 3 s wszystko po 15 powtorzen czwicze 3 razy w tygodniu,i woglada to tak cm=ciezar max 1 seria=50% 2 seria=75% 3 seria =100% +na kazdym treningu zwiekszam,o kilo, ten uklad napewno jest wam znany jak narazie zwiekszam i jest ok ale mam wrazenie ze [...]

[...] 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Brzuch(tutaj tez brak pomyslow) Jak to wyglda? A jak z przerwami miedzy seriami? I czy od poczatku zaczynac z ciezarami w granicach maksow? I o jaka ilosc podnosic ciezar w progresji powtorzen. Jak np. zaczynam przysiady 10x80 to 8x ile i 6x ile?

Witam. Ćwiczę FBW już 6 tydzień,nie żadnym systemem typu 15-10-5 porostu jeden zestaw i zwiększam ciężar co tydzień jak narazie masa,siła idzie do przodu. -teraz moje pytanie : Zrobić przerwę tydzień i tym samym planem dalej ćwiczyć czy przerwa i nowy plan? A może nie robić żadnej przerwy Zmieniony przez - Gervi w dniu 2011-02-25 13:09:54 [...]

Cześć. Od niedawna postanowiłem ćwiczyć, jestem dosyc chudy, troche poczytałem i zaraz się okaze co z tego wyszło. Przeczytałem wątek "Pierwsza wizyta Jasia..., poszukałem różnych tematów i wybrałem trening FBW (ułożyłem go- myslę że zgodnie ze wskazówkami). Teraz troszkę o odżywianiu: jestem chudy więc muszę sporo jeść - tylko nei byle co. Nie [...]

[...] hantli na plastkiej 2x/ 8-6 rozpietki na plaskiej 2x/ 8-6 Unoszenie hantelek bokiem 2x/ 8-6 Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 2x/ 8-6 Pompki w oparciu o lawke +ciezar 2x max Wyciag(maszyna) 2x 8-6 B) Prostowanie nog siedzac 2x/ 8-6 Uginanie nog stojac 2x/ 8-6 Wyciag gorny szeroki nachwyt 2x/ 8-6 wyprosty tulowia 2x/ 12-10 atlas 2x/ [...]

[...] hantli na plastkiej 2x/ 8-6 rozpietki na plaskiej 2x/ 8-6 Unoszenie hantelek bokiem 2x/ 8-6 Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 2x/ 8-6 Pompki w oparciu o lawke +ciezar 2x max Wyciag(maszyna) 2x 8-6 B) Prostowanie nog siedzac 2x/ 8-6 Uginanie nog stojac 2x/ 8-6 Wyciag gorny szeroki nachwyt 2x/ 8-6 wyprosty tulowia 2x/ 12-10 atlas 2x/ [...]

[...] drążka górnego za kark 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s A-B-A B-A-B Pon 15 Sr 10 Pia 5 Czy w fbw ma byc progresja i jaki ciezar dobrac zeby zrobic to pelne 15 powtorzen? 50%? i zwiekszac o 10% co serie? Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-03-08 18:02:34

[...] hantla 3 wyciskanie hantli plasko 4 unoszenie hantli bokiem + w opadzie 5 mlotki z sup. + prostowanie w opadzie 3 serie na duze partie 2 serie na male 10 powtorzen dokladam ciezar co trening pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: czysta masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami na [...]

Witam serdecznie wszystkich Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was prośbę o wyjaśnienie mi paru rzeczy czy dobrze zrozumiałem tą metodę. Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 180cm Waga: 83 kg - :D Staż: 7 miesięcy Cel treningowy: [...]

Na początku chciałbym poprosić admina/ów o skasowanie tego tematu: http://www.sfd.pl/kosci90_%26_si%C5%82ownnia-t717266.html , moja wina, że w złym dziale go umieściłem Witam serdecznie wszystkich Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was [...]

[...] na temat tego treningu postanowilem ulozyc sobie wlasne prosze o ocene Trening bedzie sie dzielil na na zestaw A i B, 3 razy w tyg trwal bedzie 8tyg,co 2 tyg zwiekszac bede ciezar i zmniejszal ilosc seri 12 pierwsze 2 tyg itd -10-8-6 Pn Zestaw A Nogi przysiady ze sztanga na barkach 2s 12-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 1s 12 Plecy martwy na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mariusz_X PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam Od dłuższego czasu stoi mi siła na klatę, na inne partie idzie jakoś mozolnie. Przedstawię swój plan: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Poręcze + dod. ciężar 4s. Francuz 4s [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening FBW z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]